کلسیم: دریافت کافی کلسیم برای داشتن استخوانهایی مستحکم و متراکم ضروری است، چرا که بخش عمده ساختار استخوانها را تشکیل میدهد. کمبود کلسیم در بزرگسالان منجر به پوکی استخوان و در نتیجه افزایش خطر شکستگیها میشود. بههمین دلیل مصرف مکمل کلسیم در افراد مبتلا به پوکی استخوان و تمام افرادی که در معرض خطر این بیماری قرار دارند توصیه میشود.
کلسیم سیترات با انحلال پذیری و جذب بیشتر نسبت به سایر املاح کلسیم، اثربخشی بالایی در حفظ سلامت استخوانها دارد. بهعلاوه باعث ایجاد رسوب در عروق خونی و کلیهها نمیشود و در افراد مستعد ابتلا به گرفتگی عروق و سنگ کلیه نیز قابل استفاده است. ملح سیترات کلسیم نسبت به کربنات کلسیم سازگاری زیستی بالاتری دارد و عوارض گوارشی ناشی از مصرف مکمل کلسیم را به حداقل میرساند.
ویتامین D3: با افزایش جذب کلسیم در رودهها و کاهش دفع از کلیهها برای رشد و استحکام استخوانها ضروری است. کمبود این ویتامین باعث ضعف و شکنندگی استخوانها شده و احتمال بروز پوکی استخوان را افزایش میدهد.
روی: از مهمترین مواد معدنی موجود در استخوانها است و نقش مهمی در تحریک سلولهای استخوانساز، مینرالیزاسیون و در نهایت استحکام استخوانها ایفا میکند.
منیزیم: ضمن کمک به افزایش جذب کلسیم در بدن، در تشکیل استخوانها نیز نقش موثری ایفا میکند. منیزیم در تشکیل کریستالهای استخوانی موثر است و کمبود آن یکی از عوامل اصلی پوکی استخوان بهشمار میرود.
سایر ویتامینها و مواد معدنی: مس برای تشکیل کلاژن و الاستین بافتهای پیوندی و حفظ توده استخوانی ضروری است.منگنز نیز در تشکیل بافتهای پیوندی و اسکلتی نقش دارد و دریافت کم ویتامین B6 با کاهش تراکم توده استخوانی و افزایش خطر شکستگیها همراه است. عنصر بور اثرات مفیدی بر متابولیسم کلسیم، ساخت استخوانها و عملکرد ویتامین D دارد و کمبود آن منجر به کاهش استحکام استخوانها میشود.
منبع : www.hakimanteb.com
نقد و بررسیها
پاککردن فیلترهاهنوز بررسیای ثبت نشده است.