5 فایده‌ی کوآنزیم Q10 (CoQ10) برای سلامتی

فواید کوآنزیم Q10 (CoQ10) می‌تواند شامل بهبود سلامت قلب، مدیریت دیابت یا کاهش میگرن باشد. CoQ10، که با نام‌های یوبی‌کینون و ویتامین Q10 نیز شناخته می‌شود، یک آنزیم طبیعی است که به تولید انرژی در سلول‌های شما کمک می‌کند. این ماده می‌تواند به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل کرده و از سلول‌های شما در برابر آسیب‌ها محافظت کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

با این حال، اگر علائم کمبود CoQ10 مانند مشکلات تعادل، تشنج یا از دست دادن بینایی دارید، ممکن است به مکمل‌های CoQ10  نیاز داشته باشید. علاوه بر این، مصرف مکمل‌های CoQ10 فراتر از عوارض جانبی مانند بی‌خوابی یا به ندرت، سردرد و سرگیجه، معایب کمی دارد. در اینجا آنچه باید در مورد این مکمل بدانید آورده شده است.

1.بهبود سلامت قلب

CoQ10  این پتانسیل را دارد که اثرات مثبتی بر سلامت قلب شما داشته باشد. به عنوان مثال، می‌تواند به کاهش پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا، یک نشانگر التهابی که می‌تواند به پیش‌بینی خطر بیماری قلبی شما کمک کند، کمک کند.

محققان دریافتند افرادی که بیماری قلبی داشتند و به مدت 12 هفته مکمل CoQ10 مصرف کردند، کاهش در پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا را تجربه کردند. دوز مکمل از 30 میلی‌گرم تا 300 میلی‌گرم در روز متغیر بود، و میانگین دوز 175 میلی‌گرم در روز بود.

همچنین نشان داده شده است که CoQ10 در آسیب‌های قلبی برای سلامت قلب مفید است. ممکن است از آسیب قلبی که برخی داروهای شیمی‌درمانی، مانند دوکسوروبیسین، ممکن است ایجاد کنند، جلوگیری کند.

2.کاهش سردردهای میگرنی

بررسی شش مطالعه نشان داد افرادی که میگرن داشتند و به مدت سه ماه مکمل CoQ10 مصرف کردند، بهبودی در سردردهای خود تجربه کردند. در حالی که شدت سردردهای آن‌ها کاهش نیافت، طول حملات سردرد آن‌ها کوتاه‌تر شد. آن‌ها همچنین در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، سردردهای کمتری را تجربه کردند.

3.بهبود علائم فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا وضعیتی است که باعث درد در سراسر بدن و همچنین خستگی و مشکلات خواب می‌شود. CoQ10 این پتانسیل وجود دارد که درد، خستگی و خستگی صبحگاهی را در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا کاهش دهد. حتی افسردگی و اضطرابی که اغلب با این بیماری مرتبط است نیز ممکن است با مصرف مکمل بهبود یابد.

یک مطالعه نشان داد که CoQ10 می‌تواند به طور قابل توجهی بیشتر پیامدهای مرتبط با درد را بین 24 تا 37 درصد بهبود بخشد. این کاهش درد همچنین می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و عملکرد روزانه افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمک کند.

4.کمک به اختلال نعوظ

اختلال نعوظ زمانی رخ می‌دهد که در به دست آوردن و حفظ نعوظ مشکل داشته باشید. مطالعه‌ای که شامل 230 نفر بود نشان داد که مکمل CoQ10 ممکن است به اختلال نعوظ (ED) کمک کند. این افراد همچنین دارای فشار خون بالا بودند.

همه افراد به مدت سه ماه روزانه 200 میلی‌گرم CoQ10 به همراه داروی فشار خون خود مصرف کردند. افرادی که (اختلال نعوظ)ED  خفیف داشتند، بهبودی در ED خود مشاهده کردند و 20.1 درصد دیگر هیچ علامتی را تجربه نکردند. افرادی که ED متوسط تا شدید داشتند، چنین تأثیری را تجربه نکردند.

5.کمک به مدیریت دیابت

کنترل سطح قند خون (گلوکز) و انسولین بخش مهمی از پیشگیری و مدیریت دیابت است. CoQ10 ممکن است به کنترل این سطوح کمک کند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که به کنترل قند خون و بهبود سطح کلسترول در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند.

بررسی 40 مطالعه قبلی نشان داد که CoQ10 هر دو سطح گلوکز ناشتا و انسولین ناشتا را کاهش می‌دهد. CoQ10 همچنین HbA1c را کاهش داد، که میانگین قند خون شما در سه ماه گذشته است. در بین تمام مطالعات، دوزها از 100 میلی‌گرم تا 900 میلی‌گرم در روز متغیر بود. این مکمل از چهار هفته تا شش ماه استفاده شد.

چگونه CoQ10 مصرف کنیم

CoQ10 در قرص، کپسول، سافت ژل و مکمل مایع خوراکی در فرمولاسیون‌های 30 میلی‌گرم تا 600 میلی‌گرم موجود است. نسخه‌های موضعی بدون نسخه نیز در دسترس هستند، اگرچه تحقیقات در مورد این نوع استفاده محدود است.

دوز مصرفی

هیچ حداقل یا حداکثر دوز موثر CoQ10 وجود ندارد. میزان مصرف شما ممکن است بر اساس وضعیت زمینه‌ای که سعی در بهبود آن دارید، تعیین شود.

به عنوان مثال، دوزهای روزانه 100 میلی‌گرم تا 400 میلی‌گرم در مطالعات مرتبط با قلب استفاده شده است. دوزهای 600 میلی‌گرم تا 3000 میلی‌گرم در درمان بیماری‌های عصبی تخریب‌کننده استفاده شده است.

برای تعیین مقدار مناسب CoQ10 بر اساس سابقه سلامتی، نیازهای سلامتی و هر دارو یا مکملی که ممکن است مصرف کنید، با یک متخصص صحبت کنید. همچنین حتماً دستورالعمل‌های دوز مصرفی محصول را بخوانید.

آیا CoQ10 ایمن است؟

CoQ10 به طور کلی برای بزرگسالان بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اگرچه معمولاً برای افراد باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود. در هر صورت، قبل از شروع مصرف مکمل، باید با یک متخصص مشورت کنید.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) CoQ10 را به عنوان درمان هیچ بیماری خاصی تأیید نکرده است. با این حال، هنوز یک مکمل رایج و توصیه شده است.

تداخلات دارویی احتمالی

تحقیقات نشان می‌دهد که CoQ10 ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و اثربخشی آن‌ها را کاهش دهد. به همین دلیل، مهم است که قبل از شروع مصرف هر چیز جدید، داروها و مکمل‌های خود را با یک متخصص در میان بگذارید.

مشخص شده است که CoQ10 اثربخشی داروهای زیر را کاهش می‌دهد:

• انسولین، داروی دیابت
• برخی داروهای سرطان
• وارفارین

اگر آلرژی دارید، باید اطمینان حاصل کنید که آلرژن‌های رایج در آن وجود نداشته باشد. افراد مبتلا به آلرژی و آسم باید توجه ویژه‌ای به برچسب داشته باشند. آن‌ها همچنین تأکید می‌کنند که صرف اینکه برچسبی می‌گوید “طبیعی”، به این معنی نیست که ایمن است.

عوارض جانبی CoQ10

تحقیقات نشان می‌دهد که CoQ10 احتمالاً در صورت استفاده طبق دستورالعمل ایمن است. در واقع، هیچ عارضه جانبی جدی گزارش نشده است. با این حال، ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند بی‌خوابی یا مشکلات گوارشی، از جمله ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را تجربه کنید.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه 100 میلی‌گرم یا بیشتر CoQ10 برای میگرن مصرف می‌کردند، بی‌خوابی را تجربه کردند. مطالعه دیگری نشان داد که آنزیم‌های کبدی در افرادی که روزانه 300 میلی‌گرم یا بیشتر مصرف می‌کردند، افزایش یافته بود، اما هیچ مسمومیت کبدی وجود نداشت.

در حالی که نادر است، سایر عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سرگیجه
• خستگی
• سردرد
• سوزش سردل
• حساسیت به نور

خلاصه

بدن به طور طبیعی CoQ10 تولید می‌کند، اما به صورت مکمل نیز موجود است. CoQ10 ممکن است در پیشگیری و درمان برخی بیماری‌های مزمن نقش داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است به بهبود سلامت قلب، تنظیم قند خون و کاهش دفعات سردردهای میگرنی کمک کند. اگر قصد مصرف CoQ10 را دارید، مهم است که با یک متخصص یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند در مورد دوز مناسب شما را راهنمایی کرده و به تعیین اینکه آیا این مکمل با مکمل‌ها یا داروهای فعلی شما تداخل دارد یا خیر، کمک کنند.