بهترین نوشیدنی‌های الکترولیت کدامند؟

نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا در فروشگاه‌های مواد غذایی، رتبه اول نوآوری محصول را به خود اختصاص داده‌اند. جای تعجب نیست که فهمیدن اینکه کدام یک برای شما مناسب است، دشوار باشد. الکترولیت‌ها مواد مغذی ضروری هستند که توسط سیستم‌های بدن شما استفاده می‌شوند. چه در حال ورزش باشید و چه در نقاهت، جبران الکترولیت‌ها می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. با وجود گزینه‌های بسیار زیاد، ما به شما کمک خواهیم کرد تا بدانید کدام نوشیدنی‌های الکترولیت برای شما بهترین هستند.

نوشیدنی‌ الکترولیت چیست؟

الکترولیت‌ها گروهی از مواد معدنی‌اند که برای عملکرد بدن شما ضروری هستند. شش ماده معدنی وجود دارد که الکترولیت محسوب می‌شوند:

• سدیم
• پتاسیم
• کلرید
• منیزیم
• کلسیم
• فسفات

الکترولیت‌ها باعث می‌شوند که سلول‌های سراسر بدن شما به درستی کار ‌کنند. آن‌ها به ویژه برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب مهم هستند.

نوشیدنی‌های الکترولیت می‌توانند بسیار متفاوت باشند. و استفاده از اصطلاح نوشیدنی الکترولیت به این معنی نیست که حاوی تمام 6 الکترولیت – یا حتی مقدار مناسبی از هر یک از آن‌ها – باشد. به عنوان مثال، آب قلیایی یا الکترولیت ممکن است فقط حاوی مقادیر کمی از این مواد معدنی باشد.

نوشیدنی‌های الکترولیت همچنین در اشکال مختلفی از جمله مایعات، پودرها، قرص‌ها و کیسه‌ها عرضه می‌شوند.

بهترین نوشیدنی‌های الکترولیت

با وجود تمام نوشیدنی‌های الکترولیت موجود در بازار، ما یک لیست کوتاه از گزینه‌های منتخب ایجاد کرده‌ایم.

1. بهترین نوشیدنی‌های الکترولیت برای ورزش متوسط

اگر به دنبال سوخت‌رسانی برای ورزش با شدت متوسط هستید، می‌توانید از محصولات الکترولیت با مقادیر کمتر الکترولیت استفاده کنید. به دنبال محصولی باشید که دارای:

• حداقل شکر افزوده: محصولاتی که از شیرین‌کننده‌های طبیعی، مانند برگ استویا، استفاده می‌کنند، انتخاب خوبی هستند زیرا کالری اضافه نمی‌کنند.
• سدیم زیر 200 میلی‌گرم: سدیم اصلی‌ترین الکترولیتی است که در عرق از دست می‌رود، بنابراین به شما کمک می‌کند سریع‌تر آب از دست رفته را جبران کنید.
• پتاسیم حدود 200 میلی‌گرم: بدن شما هنگام عرق کردن پتاسیم کمتری نسبت به سدیم از دست می‌دهد، اما هنوز مهم است.
• مقادیر کمی منیزیم، کلرید و کلسیم.

برخی از قرص‌ها همچنین حاوی کافئین هستند که ممکن است به عملکرد ورزشی کمک کند. فقط بیش از حد مصرف از آن‌ها استفاده نکنید. بهتر است برای ورزش متوسط، مصرف کافئین زیر 150 میلی‌گرم نگه داشته شود. از مصرف کافئین در اواخر بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید، زیرا ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد.

2. بهترین نوشیدنی الکترولیت برای ورزش شدید یا طولانی مدت

اگر بیش از 60 دقیقه ورزش می‌کنید یا زیاد عرق می‌کنید، یک نوشیدنی الکترولیت حاوی کربوهیدرات انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب حاوی الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها (معمولاً به صورت قند) می‌تواند به حفظ آب بدن شما کمک کرده و عملکرد را بهبود بخشد.

به دنبال محصولی باشید که دارای:

• حدود 30 تا 60 گرم کربوهیدرات به ازای هر ساعت ورزش
• حدود 600 میلی‌گرم سدیم
• حدود 300 میلی‌گرم پتاسیم
• مقادیر کمی منیزیم، کلرید و کلسیم

3. بهترین پوره میوه الکترولیت

اگر می‌خواهید همراه با الکترولیت‌های خود یک وعده میوه نیز داشته باشید، پوره میوه را امتحان کنید. میوه کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌های طبیعی را فراهم می‌کند.

برخی از محصولات جدید موجود در بازار، الکترولیت‌های افزوده‌ای مانند سدیم دارند که معمولاً در پوره‌های میوه کودکان وجود ندارد. آن‌ها بهترین انتخاب برای تمرینات با شدت بالا نیستند، اما برای فعالیت‌های سبک‌تر و طولانی‌تر عالی هستند.

4. بهترین نوشیدنی الکترولیت هنگام بیماری

نوشیدنی‌های الکترولیت می‌توانند هنگام بیماری‌هایی که خطر کم‌آبی بدن را افزایش می‌دهند، بسیار مفید باشند. نمونه‌های رایج شامل آنفولانزا یا مسمومیت غذایی است. اما هر بیماری که منجر به استفراغ، اسهال یا تب شود، می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود.

به خاطر داشته باشید که نوزادان و کودکان به دلیل اندازه بدنشان می‌توانند سریع‌تر دچار کم‌آبی شوند. سالمندان نیز به دلیل داشتن آب کل بدن کمتر، در معرض خطر بیشتری برای کم‌آبی هستند.

حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند باعث سردرد، مشکل در تفکر، ضعف و احساس عدم تعادل شود. بنابراین هیدراته ماندن با یک نوشیدنی الکترولیت می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

به دنبال محصولاتی باشید که با عنوان “محلول‌های خوراکی برای جبران آب از دست رفته” برچسب‌گذاری شده‌اند. این‌ها اغلب به طور خاص برای جلوگیری از کم‌آبی در طول بیماری فرموله شده‌اند. معمولاً تعادل خوبی از سدیم، پتاسیم و کلرید را فراهم می‌کنند.

چه زمانی به الکترولیت نیاز دارید؟

شما هر روز به الکترولیت نیاز دارید. اما این بدان معنا نیست که هر روز به نوشیدنی‌های الکترولیت نیاز دارید. الکترولیت‌ها به طور طبیعی در بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌هایی که هر روز می‌خورید، یافت می‌شوند. به عنوان مثال:

• یک موز متوسط حاوی 420 میلی‌گرم پتاسیم (12 درصد از مقدار توصیه شده روزانه) است.
• یک اونس تخمه آفتابگردان حاوی 37 میلی‌گرم منیزیم (20 درصد از مقدار توصیه شده روزانه) است.

با این حال، مواقع خاصی وجود دارد که نوشیدن یک نوشیدنی الکترولیت منطقی است. ما در بالا در مورد چند تا از آن‌ها صحبت کردیم. اما در اینجا از زمان‌هایی که به آن‌ها نیاز است صحبت می‌کنیم:

• در طول یا بعد از تمرینات طولانی یا فعالیت بدنی
• بعد از هر چیزی که باعث تعریق زیاد شود
• در روزهای گرم، حتی اگر ورزش نمی‌کنید
• بعد از نوشیدن بیش از حد الکل
• در طول یا بعد از بیماری همراه با استفراغ، اسهال یا تب
• برای سالمندانی که مایعات زیادی نمی‌نوشند، به خصوص اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنند.

در نوشیدنی‌های الکترولیت از چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟

اگر تا اینجا پیش با ما همراه بودید، احتمالاً متوجه شده‌اید که همه نوشیدنی‌های الکترولیت یکسان نیستند. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید.

1. سدیم

اکثر مردم در ایران نمک بیش از حد در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند. برخی از نوشیدنی‌های الکترولیت حاوی 500 تا 800 میلی‌گرم سدیم هستند، تقریبا تا یک سوم محدودیت روزانه است.

در بسیاری از موقعیت‌هایی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم، مانند ورزش سنگین یا بیماری، استفاده از یک نوشیدنی الکترولیت حاوی سدیم منطقی است. اما همچنان مهم است که در خارج از این سناریوها به مصرف کل سدیم خود توجه داشته باشید.

2. رنگ‌های مصنوعی

ایمنی رنگ‌های مصنوعی در غذا و نوشیدنی هنوز در حال مطالعه است. اما بهتر است در صورت امکان از آن‌ها اجتناب کنید.

3. شکر

مانند سدیم، شکر همیشه در نوشیدنی الکترولیت شما مورد نیاز نیست. اگر در حال انجام ورزش شدید هستید یا بیمار هستید، مصرف یک نوشیدنی الکترولیت حاوی کربوهیدرات و شکر اشکالی ندارد. اگر در حال انجام ورزش سبک یا متوسط هستید، به جای آن از یک نوشیدنی الکترولیت با شیرین‌کننده طبیعی و بدون کالری مانند استویا استفاده کنید.

نکته پایانی

راهروی نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا در فروشگاه‌ها، به ویژه در مورد نوشیدنی‌های الکترولیت، مملو از گزینه‌های مختلف شده است. الکترولیت‌ها مواد معدنی ضروری هستند که به طور طبیعی در غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌خورید، یافت می‌شوند. اما مواقعی وجود دارد که ممکن است برای کمک به جبران آب از دست رفته به کمی بیشتر از آن‌ها نیاز داشته باشید. در این صورت، برچسب‌ها را بخوانید تا بدانید چه چیزی در آن‌ها وجود دارد. نوشیدنی‌های الکترولیت می‌توانند در میزان شکر، سدیم و سایر مواد مغذی بسیار متفاوت باشند. با دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید آنچه را که نیاز دارید دریافت می‌کنید.