آیا کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟

مردم اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی خود، مکمل کراتین مصرف می‌کنند. و برخی نیز از آن برای بهبود توانایی‌های مغزی خود استفاده می‌کنند.

اما ممکن است شما از مصرف کـراتین خودداری کنید، زیرا شنیده‌اید که می‌تواند منجر به ریزش مو شود، به خصوص در مردانی که مستعد طاسی با الگوی مردانه هستند.

اما، آیا واقعاً چیزی است که باید نگران آن باشید؟ برای یافتن پاسخ، ادامه این مطلب را بخوانید.

کراتین در بدن چه می‌کند؟

کراتین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود. این ماده نقش مهمی در تولید انرژی برای عضلات دارد و ممکن است به افزایش توده عضلانی کمک کند. به ویژه برای افرادی که ورزش‌های با شدت بالا انجام می‌دهند، مفید باشد.

ورزشکاران و سایر افرادی که صرفا ورزش می‌کنند، گاهی اوقات مکمل‌های کـراتین را برای بهبود عملکرد، کمک به ساخت توده عضلانی و سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرین مصرف می‌کنند.

آیا کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟

هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد کراتین با ریزش مو مرتبط است. نگرانی مردم در مورد این ارتباط به دلیل مطالعه‌ای که در سال 2009 منتشر شد، آغاز شد. این مطالعه نشان داد که ورزشکارانی که دوزهای بالای کـراتین مصرف می‌کردند، سطوح بالاتری از یک هورمون جنسی مردانه به نام دی‌هیدروتستوسترون (DHT) داشتند.

DHT می‌تواند باعث کوچک شدن فولیکول‌های مو شود، و تغییرات طبیعی در سطوح DHT با ریزش مو مرتبط است. همچنین این نگرانی وجود داشت که کراتین سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد. DHT از آنچه تستوسترون آزاد نامیده می‌شود تولید می‌شود، بنابراین مردم نگران بودند که تستوسترون بالاتر، سطح DHT را حتی بیشتر افزایش دهد.

اما هیچ مطالعه دیگری نشان نداده است که افرادی که مکمل کـراتین مصرف می‌کنند، نرخ بالاتری از ریزش مو داشته باشند.

و چندین مطالعه به بررسی اینکه آیا مصرف کراتین سطح DHT یا تستوسترون آزاد را افزایش می‌دهد یا خیر، پرداخته‌اند. اکثریت قریب به اتفاق دریافتند که افرادی که مکمل کـراتین مصرف می‌کنند، سطوح بالایی از هیچ یک از این هورمون‌ها ندارند.

در مجموع، تحقیقات نشان نمی‌دهد که مصرف کراتین با افزایش خطر ریزش مو، یا حتی افزایش هورمون‌هایی که می‌توانند باعث ریزش مو شوند، مرتبط است.

عوارض جانبی کراتین چیست؟

عوارض جانبی اصلی احتمالی مصرف کراتین افزایش وزن است. این به این دلیل است که کراتین هم توده عضلانی و هم احتباس آب را افزایش می‌دهد. هر دو این اثرات می‌توانند باعث افزایش وزن شما شوند. اما وزن اضافی به شکل چربی نیست.

برخی افراد عوارض جانبی مانند:

• گرفتگی عضلات
• اسهال و سایر علائم گوارشی
• احساس گرما در محیط‌های گرم

را گزارش کرده‌اند.

آیا مصرف روزانه کراتین بی‌خطر است؟

مصرف روزانه کراتین در درازمدت بی‌خطر تلقی می‌شود. هیچ “دوز” توصیه شده‌ای برای کراتین وجود ندارد. برخی از افرادی که سعی در عضله‌سازی دارند، ممکن است دوز بالایی از 10 تا 20 گرم را برای 7 روز مصرف کنند و سپس به دوز نگهداری پایین‌تر 3 تا 5 گرم روزانه تغییر دهند.

چه کسانی نباید از کراتین استفاده کنند؟

در حالی که کـراتین برای بیشتر افراد بی‌خطر است، اما برخی افراد باید از مصرف آن خودداری کنند. این افراد شامل زنان باردار یا شیرده هستند. تحقیقات محدودی در مورد ایمنی مصرف کراتین در افراد باردار یا شیرده وجود دارد.

کراتین ممکن است علائم را در افراد مبتلا به:

• بیماری دو قطبی
• بیماری کلیوی
• بیماری پارکینسون

بدتر کند.

اکثر کارشناسان توصیه نمی‌کنند که افراد زیر 19 سال کـراتین مصرف کنند. ایمنی آن در کودکان به خوبی تحقیق نشده است.

چه زمانی برای ریزش مو کمک بگیرید؟

صرف نظر از علت، ریزش موی غیرمنتظره می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. اگر متوجه شدید که موهایتان ناگهان در حال ریزش است، با یک متخصص پوست و مو صحبت کنید. ریزش مو ممکن است ناشی از مشکلی در سیستم ایمنی شما باشد یا می‌تواند در اثر زایمان، بیماری یا سطوح بالای استرس ایجاد شود.

متخصص پوست و مو می‌تواند به تشخیص علت کمک کند و درمان‌های احتمالی را با شما بررسی کند تا به رشد مجدد موهایتان کمک کند.

اگر دچار طاسی با الگوی مردانه هستید که اتفاقی رایج است، درمان‌های بدون نسخه و با نسخه زیادی برای کمک به جلوگیری از ریزش مو و کمک به رشد مجدد مو وجود دارد.

منبع: وبلاگ تخصصی گود آرایکس